健康的な食生活をおくるためのアドバイスポイント

健康な生活をおくりたいと考えるのなら、まずは食事を意識しましょう。健康と食事はとても密接に関係しています。食事が乱れていると、生活習慣も乱れていることが多いです。食事習慣は私たちの体と心に様々な影響を与えています。

乱れた食生活は乱れた生活習慣をつくりだす

1日3食きちんと食べない人がいます。たいがいは朝食を抜いてしまいがちです。朝食を食べない人は、1日のはじめにエネルギーを摂取できないだけでなく、太りやすい体質をつくりやすいです。朝食を食べない人は、夜更かしをしたり、夜食を食べたり、夕食の時間が遅かったりする傾向があります。就寝前の食事は、肥満の原因になるだけでなく、肌荒れの原因にもなります。朝食を抜いたり、昼食や夕食も含め、食事の時間がバラバラだったりすると、お腹がすくリズムもバラバラになり、間食や暴食の原因にもなります。

ダイエットで、食事制限を行っている人も注意が必要です。食事制限は、正しく行わないと、栄養バランスが偏ってしまい、体の調子を崩してしまいます。食べられない欲求不満が、心にも悪い影響を与え、大きなストレスになってしまうこともあります。

1日の消費カロリーや摂取カロリーを考えておく

3食それぞれ、なるべく決まった時間に食べるようにしましょう。1日の消費カロリーや摂取カロリーを考えて、食事量は多かったり、少なかったりと多少変化しても構いません。1日中家にいるようなときは、少し控えめな食事をする必要がありますし、1日歩き回るような日は、少々高カロリーでも問題はありませんね。

栄養バランスを考えましょう。外食や、コンビニ弁当、ファーストフードやインスタント食品は栄養が偏っている上に、高カロリーになる傾向があります。パンやパスタ、丼ぶりなども、脂質や糖質ばかりが多く、ビタミンなど他の栄養素を摂取できません。なるべくサラダなどの副菜を増やしておかずを食べるようにし、品目を増やすことが、バランスよく食べることにつながります。食卓の彩りを意識してみましょう。おかずやサラダが多い方が、彩りが豊かになります。たくさんの色があった方が、栄養バランスが良い食事になっている傾向があります。バランスの取れた食事は、自律神経やホルモンのバランスを整えるので、心の安定を保つことにもつながります。

食事の際の、コミュニケーションを大切にしましょう。コミュニケーションをとるために、食事を利用することもあります。愛情を伝えたり、楽しみを分かち合ったりすることができる食事をしたいものです。

健康的な食事をするためのバランス

できる限り、自炊を行いましょう。毎日、毎回する必要はありません。時間がないときや、疲れているときは買ったものでもいいのです。ですが、バランスは考えるようにしましょう。

自炊は、高カロリーの食事を控えやすいだけでなく、野菜などをとりやすいです。健康的な食事を、低価格で実現することのできる方法です。脂質や糖質の量も自分で調節することができ、食事全体のバランスをとりやすいです。食卓の彩りをきれいにするのは、意外と楽しいですよ。栄養バランスが良くなるだけでなく、見た目もいいので、食べるのが楽しくなります。ファッションやデコレーションなどが好きな人は特に向いているかもしれません。

人と一緒につくったり、一緒につくったものを食べたりすることで、コミュニケーションもとれます。

食事によって、心と体の調子を整え、健康的な生活を目指してください。

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